unoszenie biceps

[...] - prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x 10-12 Piątek Nogi: - przysiady 4 x 15/12/10/8 - wykroki 3 x 10-12 - mc na prostych nogach 3 x 8-10 - wspięcia 3 x 10-15 Barki: - wyciskanie z klatki 3 x 8-10 - unoszenie do brody 3 x 8-12 - unoszenie w opadzie 3 x 10-12 - szrugsy 4x10 Z góry dziękuję i pozdrawiam ~kusy4

lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] roku z wagą 122 KG teraz 93 KG. Trenuję głównie program P90x ze względu na dużą część aerobów, do tego jeszcze kilka serii typowych treningów z siłowni m.in. rozpiętki, unoszenie hantelek na ławeczce prostej, ukośnej ku górze, ku dołowi, sztanga na ławeczce prostej, no i kilka ćwiczeń na biceps, barki. Standardowe moim zdaniem więcej [...]

[...] boczne 2 serie po 12 Środa - wolne Czwartek Barki + triceps 1. Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12-14 pow 2. Unoszenie sztangi do góry siedząc 3 serie po 6 - 10 pow 3. unoszenie sztangi do brody 3 serie po 6- 12 pow 4. Unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 12 powtorzeń 5. Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie po 8- 12 pow 6. wyciskanie [...]

[...] herbatę. Trening: - poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantelka leżąc - prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Barki: - wyciskanie hantelków sprzed głowy - wyciskanie hantelków - arnoldki - unoszenie hantelków do góry bokiem - unoszenie hantelków do bóry w przód - unoszenie hantelków w opadzie tułowia - podciąganie hantelków wzdłuż tułowia Plecy: - podciąganie [...]

[...] tyłem 3s po 15 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach 3s x 10-12p 2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p 3. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3s x 10-12 3. unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc 3x 10-12p

[...] 10x14,5 10x18 10x20 10x20 12x14,5 12x18 12x20 12x14,5 12x14,5 12x18 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W ogóle to na tej siłowni czuję się [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

[...] Z OPADU ławka rzymska 20/15/10/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Barki: - wyciskanie hantli siedząc do góry 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na suwnicy do góry za głową 12/10/8/6 (ciężar [...]

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój trening, ćwiczę już na nim od 6 miesięcy przy czym trzymam dietę , jednak teraz mam tydzień przerwy bo mój organizm jest już troszkę zabardzo przeforsowany. Oto i on: 1. Poniedziałek /Klata, - Wyciskanie na płasko 4 serie 10,10,8 i ostatnia seria i fabryka da. -Wyciskanie skos góra 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa [...]

Witam wszystkich :-) Mam na imię Klaudia, mam 18lat i właśnie postanowiłam założyć swój dziennik treningowy :-) Co do mojej osoby to nie będę się za bardzo rozpisywać. Powiem tylko, że moja przygoda ze sportem rozpoczęła się parę lat temu. Trenowałam wówczas lekkoatletykę przez 3lata, niestety doznałam kontuzji stawu kolanowego i lekarz sportowy [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

[...] Jeśli chodzi o brzuch to robiłem po każdej sesji A6W ale mnie znudziła strasznie monotonna|-O teraz po prostu robię po każdej sesji co innego spięcia, spięcia na skos, unoszenie nóg 3 serie po 25 powt. No i dobrnąłem do końca to by było na tyle. Proszę o ocenę, poprawę błędów, ewentualne sugestie co można robić lepiej i co może robię źle. [...]

[...] sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 2x20 Łydki - wspiecia na palce na suwnicy 2x20 - wypychanie na suwnicy leząc [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]